[...] ustalił go mój trener (jak ja go nie lubie:P) ale zawsze sobie dodaje jedna partie do ćwiczen i jeżdże wiecej na rowerku jesli o mnie chodzi to mogłabym na rowerku cały dzien spedzac:D ale faktycznie postaram sie to robic przed ćwiczonkami poczytałam posty które mi doradziłeś i zaczynam sobie po woli coś tam układac:] zobaczymy jak to [...]
Witam,po pierwsze dziekuje za zainteresowanie tematem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne,oscyluje ok 2800 kCal. W planie nie wyliczam dokladnie kalorii z kazdego produktu,jednak liczac po wartosciach odzywczych,wychodzi jakies 3300 kCal. W dzien treningowy 4 posilek zamieniam z 3, i trening mam miedzy 4 a 5.
Fruktoza stanowi najczęściej ~50 % węglowodanów w owocach, przy ilości 100-200 g i opróżnionym glikogenie naprawdę nie ma sensu zastanawiać się czy ta fruktoza w ilości 5-10 g na dzień będzie się odkładała bardziej niż inne cukry. Myślę, że możesz dodać te owoce do któregoś posiłku w okresie przed treningiem, jeśli bardzo chcesz, nie ma to [...]
kolega ma niemal identyczną sylwetkę i problem jak ja, z tą różnicą że staż u mnie to 6 miesięcy. od dwóch miechów wszystkie postępy zastopowały (oprócz siły)- wcześniej był przyrost 3-4kg. teraz zmieniłem trening, waga stoi mimo diety. czy to czas na kreatynę, bcaa, np czy coś innego? czy dokupić gainera i zwiększyć ilość kalorii w diecie, która [...]
Wiadomo że 30 lat ;) A dlaczego twaróg półtłusty lub tłusty przecież to tłuszcze nasycone. Ne lepiej właśnie chudy i braki w tłuszczach uzupełniać oliwą? Warzyw i owoców nie wliczam bo nie jem ich jakiś wielkich ilości. Powinienem wliczać? Z monotonnością diety to mam plan ułożyć sobie dietę na dzień treningowy, nietreningowy i weekend :) [...]
tonik oczyszczający dwa razy dziennie rano i wieczorem. Do tego jakiś krem matujący również dwa razy (moze byc garnier). Co drugi dzień peeling. Do maskowania nie ropnych syfów możesz używać korektora. Myj sie mydłem siarkowym. Mozesz isc do lekarza by przypisał ci Retin-A ale to jest antybiotyk. Co do peelingu moga byc to nawet płatki owsiane. [...]
A Marunde zmarł na treningu a nie na zawodach ... Żadna tam teoria spisowa :p Chodziło mi tylko o to, że PUDZIAN osiągnął już tak wysoki poziom i tak śrubuje wyniki w poszczególnycjh konkurencjach, że zawodnicy którzy chca z nim wygrywać muszą osiągnąć prawie niemożliwe. I dla potwierdzenia SPISKU /haha/ podałem 2 przykłady: Hugo Girard - był [...]
BULK - Nie masz aż tyle do rzeźbienia w znaczeniu do spalania (nie zrozoom mnie źle). Po co od razu po taki ciężki kaliber sięgać? Nie wystarczy ograniczyć trochę imprezowe używki (pifko) i dodać więcej aeroboow? Bul Właśnie w tym sęk, że nic nie robiłam i z dnia na dzień grypa ścięłą mnie z nóg! Może powinnam - to by się nic nie stało? Grasik [...]
[...] cos do tego dorzucil, bo gdybys wiedzial jak tanie i banalne jest wytworzenie kilograma tego to bys nigdy nie kupil w Europie Ad rem - rozwala ci poziom dopaminy, na drugi dzien czujesz sie jak szmata, jest toksyczna, co wiecej? Nie widze imprezy z koka bez konkretnej butli rumu do niej. Sprobowac - jasne, bo trzeba wszystkie takie moje motto [...]
no coz, przyczyn 90% przypadkow nadcisnienia nie da sie ustalic jak na dzien dzisiejszy. pozostale to: brak dostatecznej regeneracji po treningu i zmeczenie, malo snu, stres, zle odrzywianie (np. za durzo soli, jajek), czasem nawet przetrenowanie (chociarz wtedy glownie obserwuje sie spadek cisnienia chociarz czasami przy przetrenowaniu mozna [...]
[...] w to wierzyc. a skad azotyny w moczu? boli mnie jakby od pachwiny potem nad lonem po lewej stronie i idzie do tylu ledzwie z lewej strony. Krzykacz boli mnie to juz 8 dzien wiec chyba nie bedzie przejsciowe. biore dwie tab od bolu i nic lekarz przepisal mi spasmoline rozkurczowa i tez nic. tak se pomyslalem czy to nie bedzie piasek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie możemy powiedzieć czy jest ok, bo nie znamy ani gramatury posiłków, ani kalorii, ani rozkładu btw. Nie możesz jeść raz 1000kcal, na drugi dzień 2000kcal, a na trzeci 1500kcal... Wrzuć zrzut ekranu oraz ankietę, wtedy pomożemy.
Takie zmienianie treningu nóg co chwile raczej nie wpłynie dobrze, szczegolnie, że robisz je na maszynach. Taki podział odpada. Proponowalbym zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział na 3 dni. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Jeśli dodasz jeszcze jeden dzień treningowy to możesz każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu np. [...]
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jasne, lecz użyłem go w push, aby odciążyć trochę przód barku, który będzie dostawał nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań. Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i [...]
[...] 500) czyli 3100 kcal. Zależy mi na prostocie takiej diety zarówno pod względem produktów jak i przygotowania. Nurtuje mnie także pytanie, czy można ułożyć sobie optymalną dietę na jeden dzień i stosować ją codziennie przez 7 dni w tygodniu?? Nie jestem zbytnio wybredny w temacie jedzenia, także myślę, że byłoby to dla mnie duże ułatwienie.
[...] i nie bedzie to miala dobrych efektow. Najlepiej drobne cwiczenia pod armwrestling robic na zupelnie innej sesji w drugiej czesci dnia albo poswiecac na te cwiczenia osoby dzien wtedy to bedzie mialo jakies "rece i nogi" chociaz pomysl dalej uwazam za slaby. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-04 15:41:29 Zmieniony przez - [...]
[...] zmieniłem na ciemny ryż ale jem dużo ryb w.każdej postaci+ owoce morza i różne warzywa, czasami do.diety dodaje owoc typu granat, kiwi, jabłko staram się jeść 5 razy dziennie o.tych samych porach ale mam pracę na trzy zmiany i co tydzień jem w innych godzinach ale.5 razy dziennie i liczę kalorie nie.Przekracza 1800 na dzień ale przeważnie [...]
[...] naprawde jest formie.. Zentsov do tej pory nie walczyl z nikim "znanym", ale od pewnego czasu juz trenuje z Fedorem w teamie Red Devil, takze na pewno z dnia na dzien jest coraz lepszy... jego mozliwosci nie znam, ale chcialbym poznac. Dan Henderson vs. Kazuhiro Nakamura* - wolalbym zeby jednak powalczyl z Bustamante, a warunkiem [...]
Fajowy zestaw?
